lunes, 23 de septiembre de 2013

Área de Entrenamiento: Dieta - ej.D1 [COMIDA DE SEMANA]

Este es un ejemplo de mi comida en una semana. Cuando entrenando fuerte fuerte la meta es comer 5,000 - 6,000 buen calorías (¡¿¡¿BUEN calorías, no solo 5 big mac hamburguesas!?!?).


Desayuno: Tortilla Española
Desayuno: Tortilla española con ensalada de tomate

Ensalada: Huevos revuelto con espárragos y chorizo  | Mermelada de albaricoque
Desayuno: Tarta de manzana
Almuerzo: Albóndigas de picante con arroz
Almuerzo: Arroz, patatas y verduras tambor con pavo empanado.
Almuerzo: Salchichas con pasta
Almuerzo: Pollo, espinaca, maíz, ricotta Lasagne 
Almuerzo: Frituras de pescado con arroz y ensalada
Cena: Salmón, espárragos, guisantes verdes y judías verdes Lasagne
Cena: Los restos de las recetas arriba
Cena: Cream de champiñones con arroz 

Cena: Merluza a la portuguesa con arroz y ensalada
Cena: Croquetas de pavo con ensalada de atun y arroz
Cena: Crema de tomate con sopa y arroz
Cena: Calabaza, Bacon y Champiñones 

miércoles, 18 de septiembre de 2013

Área de Entrenamiento: Recuperación - ej.R2 [PHYSIO/OSTEOPATA]

Este publicación blog continua del publicación blog anterior sobre tratamiento de fisio y osteopatía.

Tenia algunas lesiones peculiares que no podemos curar. Fuimos a ver un fisio recomendado por un amigo. La fisio, Carole McAthey era fantástica. Me dijo que había cogido la lesión del aductor por resultado de tener el Sacro-iliac desalojado.
Ejercicios de fortaleza del Aductor

Nos dio ejercicios claros de Pilates basados en el curso APPI (organización de Pilates de Australia). Ayudó considerablemente pero necesitaba ir a ver un osteópata para curar la espalda. Era más esquelético que muscular.

El osteópata, Nick Tuckley, al que he conocido muchos años. No conozco un mejor osteópata. Confirmó que la pelvis era desalojada. Me estiró mi L4 disco del lumbar y en sesiones siguientes me estiró el hueso púbico también. Siempre descanso 30 minutos después de la sesión para dejar el cuerpo acostumbrarse a la nueva posición del esqueleto. También hago ningún tipo de ejercicio por 24-48 horas.

Creo que algunas veces no hay más que vaciar el bolsillo para que expertos puedan mirarte. En el futuro iré más rápido a mirar a un fisio/osteópata.

jueves, 12 de septiembre de 2013

Área de entrenamiento: Recuperación - ej.R1 [MASAJE DE HIELO]

Ha sido 2 meses desde mi lesión de tobillo pero sigue perjudiciendome. Después un grado 2 rotura en mi aductor, sobrecarga en mi gemelo, isquios, espalda y gluteos decidí ir al fisio y osteopatía. El resultado es el impacto de la caída desalojé mi pelvis y causo sobrecarga en mi L4 Lumbar disco.

En este publicación blog querria describir que hice bien y que hice mal.    

Equivoqué en que sigue jugando una semana después la rotura del aductor - deberíamos haber parado inmediatamente y buscado consejo profesional. En cambio seguimos entrenando hasta todo el cuerpo rompió. ¡MAL IDEA! Hay que escuchar el cuerpo. 

Que hicimos bien es que pusimos hielo inmediatamente después el lesión. Poner hielo es muy beneficioso para mi por los primeros 3 dias hasta que los moretones desaparecen. Cuando la inflamación baja es mas importante aumentar flujo sanguino con calor seco. La foto muestra que usamos para masaje de hielo (es una forma muy barata y rápida). 

miércoles, 4 de septiembre de 2013

Área de entrenamiento: Mental - ej.M1 [ANTICIPACION]

Durante las primeras semanas de mi lesión me quedé ocupado trabajando la anticipación. Roger Federer reacciona más rápido de lo que es posible en el cerebro humano - lo hace porque sabe dónde va a tirar su contrario. Los pros parecen súper rápidos en pista y una gran parte de su velocidad es gracias a la habilitad de anticiparse.  Normalmente se desarrolla esto jugando mucho mucho tenis. Pero he creado un ejercicio para poder desarrollar esta característica en un tiempo relativamente corto.

Se usa un video de un partido (ej. de youtube) y coges fotos (min. 10) de un golpe. Tienes que adivinar lo antes posible dónde va a tirar (cruzado, paralelo etc...) [mirad fotos]. Cuando tienes un éxito mayor que el 80% cambia a mirar un video al 25% de la velocidad real. Cuando eres mejor en esto se acelera el video al 50%, después 75% etc.... y finalmente 100% (velocidad real). 

¡¿¡¿Donde va a tirar en los fotos!?!?