domingo, 20 de octubre de 2013

Área de Entrenamiento: Recuperación - eJ.R4 [PILATES]

Ana Barretxeguren, de Bilbao (España); un gurú de Pilates, experto de biomecánica y asombroso persona espiritual. Había despertado a las 4:30 por la mañana y conducido 5 horas para verla. ¡¡Valía la pena!! 😀

Ana trabaja de los pies arriba y es una especialista en tejido myofascia. Cuando llegué, me hico un par de pruebas - como camino, mi postura, mi posición de cabeza, mis movimientos de articulaciones y biomecánica general. Me dijo que en parte por mi lesión de pelvis y en parte por mi lesión de tobillo estaba cambiando con un lado de mis caderas mas alta que la otra. Tenia que mejorar mi flexibilidad en la cadera derecha y tobillo izquierda para erradicar mis problemas del espalda y lumbar. Estes son mis ejercicios para las caderas:



Encima de eso Ana me contó que estaba caminando en el "lado externo" de mi pie izquierda. Eso ocurrió porque mi flexibilidad había empeorado después el lesión y el cuerpo 'auto-cuidandose'. El tobillo es conectado a los aductores y lumbares del lado opuesto (cadenas musculares) entonces es muy probable el tobillo causó todas las problemas. Ademas si uno camina encima del dedo gordo cuando levantas el pie, se potenciaría la función muelle. Se debe a la antonimia del pie - el dedo gordo es conectada al arco alto de pie (el dedo pequeña es conectada al parte plana del pie). Se puede ver este en el foto abajo.
                                        
Refiriendo a la teoría de estática en ingeniería se puede explicar por que un arco alto es mas fuerte que plana. Entonces caminando encima del dedo gordo me dará mas rendimiento, velocidad, muelle y corregir el dolor en mi espalda.

Mi ejercicio es presentado abajo.


Ahora he pasado 3 semanas trabajando los ejercicios (dos veces al día, 1-2 horas en total) y me siento el mejor que he sentido en 4 meses. Puedo nadar 1-2 horas cada día, realizar ejercicios para el abdomen y caminar una hora. Os mantendré informados pero hasta ahora me va genial. GRACIAS ANA :)



martes, 8 de octubre de 2013

Área de entrenamiento: Recuperación - ej.R3 [OSTEÓPATA]

Ha sido un mes desde comenté sobre mi rehabilitación del pelvis. Desde esa publicación blog he tenido 4 sesiones con mi osteópata Nick Tuckley.


En las primeras tratamientos Nick realineó el pelvis pero no entro su posición neutral fácilmente.  Me supongo es como que comienzas una dieta de no comer dulces después años comiendolos cada día. ¡Te va a costar un huevo en el principio pero después algunas semanas duras empieza ser más fácil!! El mismo pasó con mi pelvis. Tanto tiempo fuera de posición entonces no querría volver a su posición neutra. Sin embargo Nick consiguió estabilizarlo. También realineó el tobillo izquierda que lesioné en Julio.  Ahora estoy comenzando con rehabilitación...otra vez...
Ejercicios de Pilates
Nick me instruyó comenzar con natación suave (20 minutos a 1 hora), Pilates y nada de movimiento en rotación.


Aunque después 5 días de natación tenia una contractura en el lumbar. ¡¿¡¿Fue al resultado de haber corrido al lado en la piscina - de solo 4 minutos!?!? Esta frustrante tener lesión detrás lesión pero me quedo con motivación porque se que cuando salgo de este temporada mala voy a ser mas fuerte. 

Tengo una cita con un experto de Pilates de Bilbao que tiene una consulta en Brighton, Inglaterra. Espero que me podrá ayudar.   
Ciao