domingo, 29 de diciembre de 2013

Área de Entrenamiento: Recuperación - ej.R5 [CALOR Y HIELO]

Ok tengo otra publicación blog en recuperación para ti.  

Este publicación blog va a tratar en el sujeto de usando calor y frió para recuperar de lesiones o entrenamientos fuertes. Hay muchos opiniones en conflicto. Te voy a contar que funciona para mi. Tuve casi un año entrenando 6 horas por día, 6 días por semana sin lesión. Puedo poner confianza en estés ejercicios de recuperación.  

Ejercicios Diario

Tengo 4 Decathlon Calor/Frio Bolsas . Después entreno lo quito del congelador y ponerlos en mis articulaciones \músculos para 30 minutos. Algunos veces si quiero relajar los músculos los pongo en el micro para calentar. También quedan en mis músculos 30 minutos.  
Hielo en rodillas para cartílago & tendones
Hielo en rodillas para cartílago & tendones | Calor en muñeca y cuello
Ejercicios semanal

Cada fin de semana tomo un baño de hielo y después un baño de calor (baños de contraste). Son vital para mi por que me ayuden recuperar de una semana durar. Comencé este cuando mis rodillas me dio problemas. Tuve una resonancia que mostró ninguna problema. Mi padre comento que debería comenzar con los baños y ha sido mi rutina semanal desde entonces. Ahora no tengo problemas de las rodillas.  Cuando lo hago prefiero hacer dos baños de hielo de 10 minutos interrumpido por una ducha caliente de 5 minutos. Después hago un baño muy muy caliente con sales y aceite de eucalipto y me quedo dentro por 20 minutos mínimo.
Baño de hielo con mi entrenadora en Inglaterra

Ejercicios excepcionales 

Cuando estoy en el fase de rehabilitación de un lesión me gusta usar una lámpara de infra-roja. Promueve flujo sanguino elevado para relajar los músculos sin humedad.


Usando lámpara de infra-roja para relajar espalda
                                    



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