domingo, 5 de enero de 2014

Entrenamiento de tenis: Físico [F.3] - ABDOMINALES Y ESPALDA PT.2

Pues este es parte 2  sobre ejercicios del core (abdominales, espalda baja [e.j. lumbar, glúteos y piriforme]). Si aún no lo habéis hecho, leed Parte 1 aquí primero. En parte 1, te enseñe un imagen de los componentes distintos de los abdominales. Pues el 'core' también incluye los músculos de la espalda baja [lumbar, glúteos y piriforme]. Entonces en este publicación blog, voy a mostrarte un video de entrenamiento que entrena los músculos de los abdominales y espalda baja. Parte 3 también tratará de los músculos de la espalda baja. La diferencia entre parte 2 y parte 3 es que este publicación blog trata de los abdominales TRANSVERSALES. Estes son los músculos que sujeta el 'core' completo. Piensa que los músculos transversales son como adhesivo en un zapato de Nike. El adhesivo previene que los zapatos no se dividan al mismo tiempo que proporcionan fortaleza. Esta es la función de los músculos transversales en tu cuerpo. Son clave en la prevención de lesiones en la espalda.

Mirad mis ejercicios 'ISOMÉTRICOS' en el video de entrenamiento abajo.

Mi fuente de información para esta publicación es Luis Emilio Ramos, preparador físico en Miranda Gym, Palma de Mallorca. Luis ha entrenando múltiples campeones europeos de Boxeo. 

Músculos de abdominales y espalda baja - vital para tenista profesional






jueves, 2 de enero de 2014

Entrenamiento de tenis: Físico - ABDOMINALES Y ESPALDA PT.1 [F.2]

Como prometido he vuelto con más sobre abdominales y espalda baja (lumbar) [CORE].

Como dije en el publicación blog previo, el músculo más importante en tenis es el core (abdominales y espalda baja (lumbar). El core previene lesiones, crea estabilidad y equilibrio y permite aceleración explosivo en rotación de golpe.  

En este publicación voy a presentar un video de 12 minutos relacionado a entrenamiento físico en tenis. Considerando que el publicación blog previo era un introducción general este publicación blog y los siguientes dos (que van a ser publicado aquí mismo en es.robertjbush.com) es especificó a los grupos musculares de core, abdominales y espalda baja (lumbares) en tenis. Este publicación blog va a informarte del entrenamiento del recto abdominal,  oblicuo externo, oblicuo interno y abdominales bajos. Los siguientes publicaciones blog les informará de abdominales transversos y músculos de la espalda baja.

Core y músculos de abdominales vital para tenista profesional 
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miércoles, 1 de enero de 2014

Área de Entrenamiento: Físico - ej.F1 [ABDOMINALES]

Hola de nuevo,

Este publicación blog es la primera en tratar entrenamiento fisico y querria comenzar con el parte del cuerpo mas importante para tenis, el abdomen y espalda baja (CORE).

Intentamos entrenar el core cada dia. No es como los biceps en que el musculo tiene que descansar 24 horas antes un sesión mas. We try to train the core every day as its not like trainingthe calve or bicep in that the body needs at least 24 hours recuperation before another session. The core can be worked everyday with one rest day a week. We sometimes do 20-30 minutes of core and sometimes 2-3 hours of core! It's key for explosive strength, balance, agility and preventing injuries.

Aqui hay un poco de mis ejercicios. Pondré mas en publicaciónes futures.